fredag 13 februari 2009

Helga vilodagen

Om det är nåt jag slarvat med så är det vilodagarna. För mig har de varit sjukdagar eller dagar då jag inte hunnit träna. Men fr o m nu ska jag försöka ta dem lite mer på allvar, även om det kryper i kroppen. Det är så lätt att "bara" klämma in lite löpstyrka eller några pullups på vilodagarna, men man behöver helledigt ibland tror jag, iallafall om man ska träna intensiva pass. Just i dag behövde verkligen mina ben vila efter onsdagens crossfit och gårdagens kettlebellpass och Crossfit Endurance WOD. Speciellt är det hamstrings som gnäller.

Onsdag
Nedskalad WOD enligt BrandX for puppies:
25 double under
25 squat clean 20 kg
25 dips
25 double under
Tid: 10:52 min

Första gången jag kör någon form av clean. Det kommer bli riktigt kul när jag lärt mig tekniken och kan köra lite tyngre. Hittade ett nytt hopprep på gymmet och helt plötsligt gick det att göra lite double unders.

Torsdag
Kettlebellpass hemma medan sonen sov middag. Mitt första hemmapass med nya KB från mmsport. Den var inte lika bra som Eleikos, men halva priset. Speciellt tyckte jag att handtaget var för litet för dubbelfattning. Körde rejäl uppvärmning. Alla övningar på 16 kg.
Hangs ca 2 min
50 svingar
Enarms Clean and Jerk 3*20 reps med 1-3 min vila mellan. DElade upp på 5/5/5/5/ vänster/höger.
10 Turkish getup

Crossfit Endurance WOD
Cover as much distance as possible in each of the specified time intervals.
6min TT-3 min rest
4 min TT-2 min rest
1min TT-30 sec rest
30 sec TT-15 sec rest
15 sec TT

Sprang exakt 3.00 km dvs snittfart 3.55, så fort har jag inte sprungit sen farmor var ung. Totalt med uppvärmning och nedjogg 8.3 km. Grymt jobbigt pass. Körde ståvila och det var svårt att komma igång i kylan efter 3 minuters stillastående med benen fulla av mjölksyra.

5 kommentarer:

Anna (Orka mera) sa...

Shit här var det fart i benen! Bra jobbat!

askan sa...

Anna, ja det var bra fart men nu är hamstrings dessvärre helt sömdertrasade... Är väl för klen för fart helt enkelt...

Cykelmygga sa...

Grym fart Anders!!

Vi kan väl höras om Flickorna fläderblom. Dom öppnar 11 så det kan ju bli en lunch?

Bear sa...

Intressant löp-wod det där, bra jobbat!
Förresten antar jag att du redan tycker att 10 raka DUs var ett lite lågt ställt mål? ;)

askan sa...

cykelmygga, jag ringer dig så knåpar vi ihop en fikadag eller lunch!

Bear, jo kanske var 10 raka DU lite fegt av mig... men jag klarar fortfarande inte löpande DU utan får köra 1-3 mellanhopp. Och jädrar vad jobbiga de är! Skönjobbiga :)