fredag 5 februari 2010

Crossfit Malmö!


Andy, Gabbe och Erik (fotot snott från CF Malmös hemsida)



Att jag är tunnhårig visste jag, men inte att jag ser ut som en idiot... (fotot snott från CF Malmös hemsida)

I onsdags var jag nere i Västra hamnen för intropass på nyöppnade Crossfit Malmö tillsammans med brorsan Erik och kusinerna Gabriel och Andreas. De två danska instruktörerna Jess och Lars gick igenom teorin bakom crossfit och så övade vi lite på några basövningar som air squat, box jump, kettlebell swing och burpees. Mycket lärorikt att få lite feedback och tekniktips, eftersom jag annars tränar ensam.



Efter teknikdelen var det dags för dagens pass, enkelt men sadistisk:

Så många varv som möjligt på 10 minuter
-5 burpees
-10 kettlebell swing (körde 16 kg)
-15 knäböj

Resultat: 8 varv (9?, tappade räkningen) + 5 burpees + 10 KB swing + 1 knäböj = spöade brorsan och kusinerna

Vilken skillnad att köra i grupp, i ett crossfitgym med två tränare som peppar en! Intensiteten blir så mycket högre och det var klart den största lärdomen jag tar med mig från passet; att ha känt på nästa intensitetsnivå.

Som avslutning körde vi 6 *ca 20 meter utfallsstegsgång med en viktplatta på raka armar över huvudet. Jobbigt, svettigt och roligt - jag kommer definitivt tillbaka.



9 kommentarer:

Anna (Orka mera) sa...

Tack för tipset! Det där vill jag prova!!!

gullfot sa...

Var är idioten? Jag ser ingen.

Grymt kul! Ser fram emot när grabbarna här hemma öppnar. Vågar inte köra utan nån som har lite koll på tekniken.

askan sa...

Anna, rekommenderas! De har gratis intropass flera kvällar i veckan plus på helgen. Tar du tåget till centralen går buss 2 fram till dörren :)

Fredrika,
jag sa bara att jag ser ut som en idiot :) Ja det där får du prova på! Fast nog kan du köra en del själv, det har jag gjort i ett år nu utan några värre skador. Går ju hålla sig till enkla övningar, men sen kan man behöva hjälp för att göra dem mer effektiva.

Katarina M-I sa...

Fasen, jag glömde glo när jag sprang i hoodsen idag:)

Idiot? Nej jag skulle snarare kalla dig "krampan" efter stilsudien i parken häromhelgen.

Och om mig själv får jag väl säga, "sparris" eller "vårlök"...

Bear sa...

Roligt att de kommit igång och extra roligt att du tränar där! :)

寶貝 sa...

成功不是一個海港,而是一次埋伏許多危險的旅程。 ..................................................

Fredrik (Sampan) sa...

faktum är att saker som flint, gubbmage och generell idiotiskhet rent alltmänt syns bättre på bild än i verkligheten. jag känner igen det där. ja, det gör jag.

askan sa...

Katarina, krampan, skönt nick jag fått :)

Bear, det är kul som fan, kom dit o prova!

Sampan,
kameran lurar man inte! Undrar bara om man ser ut så annars...

Camilla sa...

Kul, kul, kul! Och säkert träningsvärksframkallande, eller hur?